[...] tam porobiłam. Myślałam, ze zrobię tylko górę z tego planu tak mi się nie chciało tych zakroków. W OHP (a od niego zaczęłam,jeszcze z planem ze robię tylko górę i pryskam do domu) siły brak, nie mogłam wejść w rytm i wymęczyłam w każdej serii te 2 ostatnie powtórzenia. Plus taki, ze mnie to OHP trochę otrzeźwiło i zmobilizowało. Zrobiłam te [...]
Depresja jest powszechną i poważną chorobą psychiczną, która dotyka wielu ludzi na całym świecie. Czynniki genetyczne, stres, brak aktywności fizycznej oraz nieprawidłowa dieta mogą przyczyniać się do występowania depresji. W ostatnich latach pojawiło się wiele badań sugerujących, że regularna aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia na siłowni, mogą [...]
[...] żeby nie marnować sił niepotrzebnie :-) To się sprawdza u facetów, ale u kobiet na biegu już gorzej, jak się ma kilkadziesiąt przeszkód do zrobienia na trasie. Ripley w domu jest fajnie - ciepło, nie pada na głowę, kocyk, ciepła herbatka... :-D Paatik dzięki, chociaż tam mało co widać %-) 23.11 czwartek Dziś trochę gorszy dzień, kiepsko [...]
Jak uparles się ćwiczyć w domu to zainwestowałbym w power bandy. Nie wszystko dobrze przetrenujesz na tych trx,a tak będziesz miał urozmaicenie i mięśnie Tobie się nie przyzwyczaja do ćwiczeń i co tak bardzo się martwisz hehe. Chociaż uważam ,że to bzdura, można zmienić kolejność ćwiczeń, intensywność, ilość powtórzeń,zwiększyć czy zmniejszyć [...]
[...] taką ilością czasu wolnego żeby przeznaczyć go na trening. Dlatego jeśli mamy mało czasu, a jednocześnie mamy możliwość stworzenia sobie odpowiedniego miejsca do treningu w domu to warto korzystać z takiej możliwości. W domowej siłowni najważniejsze jest posiadanie hantli regulowanych i obciążenia zewnętrznego. Tak na prawdę ten sprzęt wystarczy [...]
[...] rękach to Ci pomoże w chodzeniu w górę na kolkownicy 22.12 środa Spokojne biegnie, trochę górek i na koniec 10x100m. Kryzys miałam straszny, myślałam że nie wyjdę z domu. W końcu po dwóch tygodniach przestało padać, ale za to było zimno i wiało. Mam już dość tej pogody a to dopiero początek #-P Swoją drogą jakby mi ktoś powiedział 2 [...]
W taką ciulową pogodę faktycznie ciężko się zebrać, też ostatnie tygodnie przesiedziałam bo na północy non stop deszcz i wiatr… ale jednak faktem jest że siedzenie w domu nie pomaga na nastrój :-)
[...] na filmiku: https://youtu.be/fcAe9mxTVyQ?si=4gRdB32CF7jvbaRP 22.12 środa Spokojne biegnie, trochę górek i na koniec 10x100m. Kryzys miałam straszny, myślałam że nie wyjdę z domu. W końcu po dwóch tygodniach przestało padać, ale za to było zimno i wiało. Mam już dość tej pogody a to dopiero początek #-P Swoją drogą jakby mi ktoś powiedział 2 [...]
[...] przy siłowni taka ślizgawa że się nagle wszyscy uprzejmi zrobili i każdy chciał na skrzyżowaniu przepuścić bo nikt nie mógł ruszyć xD. Poza tym z wrażenia zapomniałam z domu butów treningowych. Ale żyję, a buty pożyczyłam, a nawet dostałam żeby w nich zrobić ich ostatni trening. Siady jednak w samych skarpetkach bo tak trzeba :-P. Double [...]
Środa, Zegarek dostał więcej szacunów niż najtrudniejszy trening hahaha A wczoraj był rozruch w domu na SMITH 5x10x110kg Hantle 4x12x32,5kg Wiosło hantlami leżąc na ławce 5x12x32,5kg Podciąganie na drążku, neutralny szerokość barków 5x8
[...] 6x12 Unoszenie nóg 4s Komentarz: Cześć! Urlop minął raz dwa i powiem szczerze, że w końcu odpocząłem bo ostatnie moje urlopy wyglądały tak, że zawsze coś robiłem w domu lub wokół domu. Trenuję wszystko idzie zgodnie z planem, waga cały czas idzie do góry obecnie jest to ok. 116-117kg na czczo, kaloryczność na poziomie 5200kcal i [...]
Czyli coś tam masz w domu do ćwiczeń, nawet nie jest źle. Jak chcesz dalej lecieć planem który robiłeś to wklej go, może uda się pozamieniac ćwiczenia. Albo jak pisałem wcześniej,zmień na formę planu gdzie mniejszym ciężarem załatwisz sprawę, może być push/pull może jakieś fbw, może nawet obwodówka Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-11-21 [...]
[...] i okropnie ciężko u mnie z redukcją. Pomyślałem że chcę rekomozycji. Czy ja powinienem spalić ten brzuch o kilka cm ćwiczeniami cardio czy to można spokojnie kalisteniką w domu ogarnąć bez cardio? Z tych 102 do 64 udało mi się zejść w ciągu 10 miesięcy, wykonywałem 6x w tygodniu po godzinę orbitreka. Nie ukrywam że nie chciałbym popalić mięśni [...]
[...] 200-400kcal, ale przy większej nadwadze można go pogłębić, ale nie możesz go zmniejszyć od razu o połowę. Wprowadź deficyt kaloryczny i pilnuj diety to klucz do sukcesu. W domu możesz robić sporo ćwiczeń w zależności od Twojej aktualnej formy. Możesz robić pompki wszelakie, przysiady, wykroki, skakanka itd. Wszystko co pozwoli abyś był aktywny [...]
Mnie po prostu kręcą "ciężary" czego nie mam w domu. A nawet nie mam możliwości dokupić, bo mamy tyle sprzętu Franka, że już myślę o sprzedaży rowerka stacjonarnego
Jedyny plus takich treningów w domu, to jest to,że można swobodnie sobie nagrywać trening czy ćwiczenia. W klubie latanie z telefonem i co chwila nagrywanie samego siebie to tak głupio trochę.Nagrywałem swoje treningi również w klubie aby je udokumentować a po jakimś czasie sprawdzać jakie zmiany zaszły w sylwetce.
Jedyny plus takich treningów w domu, to jest to,że można swobodnie sobie nagrywać trening czy ćwiczenia. W klubie latanie z telefonem i co chwila nagrywanie samego siebie to tak głupio trochę.
W obliczu pędu naszego życia zawodowego, przepełnionego terminami i nadmiarem obowiązków, robienie przerw często wydaje się stratą czasu. Jednak okazuje się, że takie krótkie przerwy są bardzo ważne i dla zdrowia, i dla produktywności. Nasze mózgi nie lubią takiej ciągłej, długotrwałej pracy na najwyższych obrotach, co zresztą widać po tym, jak [...]
[...] błędy. Ja osobiście mimo wszystko jestem bardzo zadowolony z rezultatów zwłaszcz biorąc pod uwagę fakt, że zrzuciłem 40 kg sadła i od 4,5 roku (z czego część to treningi w domu - COVID) ćwiczę regularnie siłowo i sylwetka się zmienia na plus, a także mam pewne pozostałości nadmiaru skóry z przeszłości, co w pewnym stopniu też widać po [...]
[...] Rozumiem, ze jesteś osoba trenująca bez wspomagania farmakologicznego, jak wyglada Twoja siła w podstawowych ćwiczeniach ? Cwiczyłem 7 lat na sucho i dodatkowo w domu w bloku na 4 pietrze i w 3 lata osiągnąłem taka sylwetke , kto mnie zna z forum to wie bo dzienniki prowadziłem , prowadzę ludzi , siedze na grupach różnej maści i wiem [...]
Nie dać się czasowi
